Hanna Weinéus
Min man och jag har en liten inofficiell deal ihop. Om något inte tar mer än fem minuter, så gör man det på en gång. Det kan vara sådant som att svara på ett mejl, gå ut och slänga soporna eller bädda sängen.
Ni vet, livets små göromål som snabbt stökas bort när man väl tar tag i det. Jag skulle vilja benämna det som ”fort gjort”. Ibland packas livet på och särskilt kan det vara så i maj och veckorna innan semestern drar i gång. Då kan det sitta fint med att ha fort gjort rutiner, så som att hålla träningen vid liv.
Häromdagen så gick jag en promenad med vagnen för att få min dotter att somna. Just den dagen hade jag ett par saker jag behövde få gjort under tiden hon sov. Jag hade på känn att det kunde bli tajt att få till ett längre bra träningspass just den dagen. Så innan vi gick hem igen passade jag på att köra några rundor styrka vid en lekplats. Fort gjort och väldigt skönt. Jag kom hem igen med en go känsla i kroppen och hade ny energi för det jag skulle ta tag i. Korta stunder här och var är kanske det som fungerar vissa dagar, tänker då särskilt på småbarnsföräldrar, där tiden kan vara knapp och det är mycket som ska hinnas med. Ibland kan man känna att energin inte finns för att träna, men oftast är det precis det som behövs för att energin ska fyllas på igen.
En av Folkhälsomyndigheters träningsrekommendationer är att träna måttligt minst 150–200 minuter per vecka. Slår man ut det blir det 22–28 min per dag. Det är inte så mycket om man tänker efter. Så när livet packas på med skolavslutningar, studentfirande, deadlines, semestrar och allt annat där emellan, så kan det vara fint att ha ett bra träningspass i bakfickan att plocka fram. Så här kommer ett kort pass som vi kan kalla för ”22 min fort gjort”. Googla gärna på övningarna om du blir osäker på hur du ska göra. Lycka till!
”22 min fort gjort”. 2 minuter per övning. Vila 2 minuter efter första varvet. Kör 2 varv.
• Knäböj
• Mountain climbers
• Utfallssteg
• Armhävningar så många du kan – resten av tiden planka
• Halva brupees
